布蘭妮布朗(Brené Brown)在「聆聽羞恥」的TED演講之中指導我們的觀念，羞恥與內疚並不相同...

布蘭妮布朗(Brené Brown)在「聆聽羞恥」的TED演講之中指導我們的觀念，羞恥與內疚並不相同。用她的話說，內疚是「#對不起_我犯了錯誤」，而羞恥則是「#對不起_我是個錯誤」。

內疚是有用的，因為它使我們與最好的自我保持一致。當你為不該擁有的東西或不該做的事情感到難過時，你會內疚。它通常與道德和原則有關，你的想法中有許多「應該」，而且你希望事情變好。

有些情況你可能會感到內疚：你沒有對某個最終失敗的專案施加夠多壓力。你擦撞了一輛停在路邊的汽車但卻逕自離開，沒有在擋風玻璃上留個紙條。你對你的伴侶不忠。內疚可以是一種強烈的情感，但是如果你能彌補自己的所作所為或為自己的所作所為道歉，就修正並做得更好。

另一方面，羞恥只會使你打從心底覺得自己一文不值，削弱你的自尊心。你可以很輕易理解為什麼我們這麼討厭感受到羞恥，因為你根本不必做任何事情就能感受到。

實際上，羞恥通常是對他人行為的回應。好比被種族主義者霸凌，或被說太胖、太笨、太窮。或遭遇離婚、被解僱、排擠或嘲笑。羞恥會讓你感到丟臉、不受尊重和受傷。它帶來的傷害是發生在靈魂層面的。

大多數時候，羞恥和焦慮是並存的。如果你預想過可能感到羞恥的情況（例如約會、在工作中提出想法、與新伴侶的家人見面），會加劇你擔心自己不夠好的恐懼，使你想要逃跑或躲起來。在運動員上場表現之前，他們則可能不斷在想失敗會感受到的尷尬和恥辱。

一個用內疚來激勵員工的的組織可能會告訴你，你沒有達標是因為沒有努力，你要做的就是加倍努力。一位用羞恥來激勵員工的組織則會告訴你，你沒達標是因為你不夠好。這如果發生在公共場合，就會加重恥辱感。

#羞恥使我們失去了人性。想獲得真正的改變和持久的效果，我們需要重新展開人性化。

我並不是在建議降低標準，或是違規的任何人不必承擔後果。但是當有人犯錯時，我們不應該繼續加重他們的痛苦。羞恥不但會傷害不巧遭遇挫折的人，也會傷害我們所有其他人，因為我們所有人最終都會擔心羞恥哪天也會發生在自己身上。

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摘錄自《#內在獲勝》
作者：皮帕．葛蘭琪

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「我沒把事做好」跟「我不夠好」，是不同層次的概念，但在傳統教養中常常混在一起。當我們以羞辱的方式對待孩子，又期待孩子能有自信地應付未來的挑戰，其中的矛盾明顯可見。

「自卑」的感覺大部分人都有，這是我們大腦的基本工作—看看我們有什麼地方不足或缺乏。可是，當恐懼被強化，不斷透過打罵養大，我們學會用各種努力來逃避恐懼，而不是因為夢想與渴望去追求。

以恐懼作為改變人的力量，副作用其實很明顯，但很多人卻視而不見。

祝願您，能接納恐懼，走向自我實現！

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以上文字摘錄自
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作者： 皮帕．葛蘭琪

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